开车4小时防疲劳驾驶技巧,开车4小时防疲劳驾驶技巧***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于开车4小时防疲劳驾驶技巧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍开车4小时防疲劳驾驶技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 白天连续驾驶机动车4小时夜晚还能驾驶几小时？
2. 货车北斗怎么设置能显示行驶时间？
3. 近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

白天连续驾驶机动车4小时夜晚还能驾驶几小时？

连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上，防止疲劳驾驶。预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径，当已经感到疲劳再去改善，就不如做好预防效果更好。预防驾驶疲劳可***取以下措施：

1、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。

养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7～8小时的睡眠；睡前1.5～2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

2.养成良好的饮食习惯，提高身体素质。

膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦躁感；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5～6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿；饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

3.科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和***，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

4.注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

5.保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。

货车北斗怎么设置能显示行驶时间？

货车北斗设置能显示行驶时间方法如下：

1.

打开车辆的GPS服务的平台,登录自己的账户和密码。

2.

登录界面可以看到左上角有一个图标,点击进入系统设置。找到【疲劳驾驶】

3.

进入【疲劳驾驶】界面,选择【新增】,在【疲劳驾驶】时间选为4小时,选择【保存】

4.

回到【疲劳驾驶】界面,可以看到已经选择好的车辆数量,然后点击【操作】下来的铅笔状态的图标。

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

以你提供的综合数据分析：目前你全马跑进进4小时以内完全没问题，万事俱备 只欠东风，就差一场比赛来检验你的成绩水平；以你提供的数据分析：目前你5公里最好成绩23分零2秒，平均配速4:36；10公里最好成绩46分55秒，平均配速4:42；半程马拉松最好成绩1小时44分31秒，平均配速4:57；目前你已跑步时长32周左右，跑量累积达1000公里左右，跑了11个半马，唯一缺少长距离拉练（全马长距离训练是必不可少的）！以你提供的数据：综合数据的分析你目前马拉松成绩水平应在3小时40分左右！目前应保持科学、细统、连贯的训练！80%以有氧耐力慢跑训练为主！应保持距离长短结合训练方法，速度快慢交叉结合训练；一个月保持二个长距离拉练，以有氧慢跑为主，心率控制在145左右，长距离跑步里程控制在30-35公里即可；周跑量每周保持在75公里左右，尽量争取每周跑步达四次以上为佳；保持每二周一次长距离拉练！按照如此方法训练以你目前的水平全马跑进3:40以内完全没问题。拭目以待，静等佳音！

到此，以上就是小编对于开车4小时防疲劳驾驶技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于开车4小时防疲劳驾驶技巧的3点解答对大家有用。